Goede voornemens blijven volhouden? ‘Stel kleine doelen voor jezelf’
De sportscholen staan vol, de weegschaal wordt vaker geraadpleegd en gezonde recepten zijn populairder dan ooit: januari is traditiegetrouw de maand van de goede voornemens. Maar na een paar weken neemt bij veel mensen de motivatie af. Hoe zorg je ervoor dat gezonde plannen wél stand houden?
Ook bij sportschool Medisports in Etten-Leur is het aantal nieuwe klanten de afgelopen maand gestegen. “Het nieuwe jaar wordt gezien als een nieuw begin. Mensen willen graag vol goede moed met zichzelf aan de slag”, begint Deborah Fischer, diëtist bij Medisports, te vertellen. Volgens haar komen veel mensen langs omdat ze graag willen afvallen of voor hun eigen gezondheid in beweging willen komen. “Mensen komen dan langs om te kijken wat wij te bieden hebben en vaak melden ze zich daarna direct aan als lid.”
Vaak zie je dat na een aantal maanden of soms weken de klad erin komt.
De diëtist vindt het goed dat mensen naar de sportschool komen, maar ziet ze ook graag actief blijven. “Vaak zie je dat na een aantal maanden of soms weken de klad erin komt. Wij willen dan juist stimuleren om door te gaan.” Volgens haar is dit mogelijk met de juiste begeleiding.
Gedrag en gewoontes
Volgens Fischer is het belangrijk om je gedrag en gewoontes aan te passen. “We zien dat dit vaak lastig kan zijn, omdat mensen bepaalde dingen gewend zijn. Zoals even lekker wat eten of een drankje op het terras in de zomer.” Daarnaast benadrukt de ze dat het ook belangrijk is dat je het leuk vindt, waar je mee bezig bent. “Alleen op die manier kan je het sporten en afvallen volhouden.”
Routine krijgen in je nieuwe levensstijl is belangrijk.
“Routine krijgen in je nieuwe levensstijl is belangrijk”, meent Fischer. Daarnaast geeft ze ook aan dat je niet alles tegelijk moet willen. “Houd je doelen realistisch. Iedere week één kilo moeten afvallen is bijvoorbeeld niet realistisch.” Volgens de diëtiste is het beter om geldelijk op een gezonde manier af te vallen. “Stel kleine doelen voor jezelf en als je dit haalt mag je jezelf ook echt wel een keer belonen. Wees niet te streng.”
Wat ook kan helpen is dat je je omgeving laat weten dat je bezig bent met een gezondere levensstijl. “Als je omgeving weet dat jij meer wil gaan bewegen of gezonder wil gaan eten, dan kan je hier ook geholpen mee worden door de mensen om je heen.”
Tot slot is het ook belangrijk om je eigen valkuilen te kennen. “Als je ’s avonds na het werk thuis komt en je wil nog graag iets snacken, pak dan bijvoorbeeld kwark in plaats van chips. Kijk waar je voor jezelf de winst kunt behalen.”
